皆さん寝れてますか?睡眠は大事ですよ☆

急に寒くなって

体もついていけないかと思います💦

 

ダイエットにも睡眠は大切ですよ❗

 

先日勉強してきた内容を

シェアしますね🍀

 

2018-11-02-21-52-54

 

質のいい睡眠の3つの柱
・自律神経
・ホルモン
・環境

 

 

 

◆自律神経
副交感神経を高める為に体を温める
・お風呂
・ノンカフェインの温かい飲み物
・ストレッチ
・腹式呼吸
・音楽
・アロマ

飲み物で、ホットミルクもよく言われますが

飲み物で寝るためにはドラム缶1つ分

必要なんですって😱

 

 

 

◆成長ホルモン
メラトニン=睡眠ホルモンを上手くつくるには

セロトニンがメラトニンに変わるので

セロトニンを増やす

 

・朝日を浴びる
・朝の体操などで目覚めさせる

セロトニンを増やす食べ物
・大豆(味噌汁、豆腐)
・乳製品
・ナッツ
・ビタミンB1
・魚
・ニンニク
・牛レバー

セロトニンは9割腸で作られるから、

腸内環境を整える❗

セロトニン=幸せホルモンだから

腸が整うと幸せになる✨

 

 

 

◆環境
・自分が安心できる環境
・部屋を暗くする

(小さい電球が必要な人は

目に当たらないようにフットライトに切り替える)
・心地よい香り
・静かな部屋
・快適な温度の部屋、布団

 

枕は重要
・立っている時の姿勢をキープ出来るもの
・首の隙間を埋める程度の高さ
・横向きになっても自然で

枕の存在を感じさせない位一体感のあるもの

 

 

今日もしっかり、ぐっすり眠れます様に😊
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